mc cwiczenia

Tutaj też nikt jak widzę nie zna odpowiedzi. zadam zatem jeszcze raz proste pytanie. Czy... skoro wyciskanie hantli jest lepszym ćwiczeniem niż wyciskanie sztangi, to czemu wyciskanie sztangi uznaje się za najlepsze i podstawowe ćwiczenie na klatę i dlaczego na pakerniach wszyscy wyciskają sztangę na klatę a mało kto hantle ??? Na siłowniach [...]

[...] ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki) 5 seri po 10-12 powtórzeń < Dodaj Wyciskanie Sztangielek w Skosie i rob po 4 serie każdego cwiczenia. Triceps: Francuskie wyciskanie 3 serie po 10-12 powtórzeń Pompki na poręczach 3 serie po 10-12 powtórzeń OK Przedramie: Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną [...]

Mała pomyłka z Arnoldkami, chodziło mi oczywiście o uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją. Właśnie priorytet dla mnie to barki, dlategy wyjątkowo przed nogami, nogi nie musze dokładnie ćwiczyć. Pamiętam że jeszcze za nim tu się zarejestrowałem to był głównie split, inne treningi typu HST i HIT to była mniejszość :) Ćwiczenia złożone zawsze [...]

[...] krótszy zakres ruchu (co prawda sa ludzie, którzy wykonaja ciag na prostych w pelnym zakresie ruchu, ale to wyjatki). Masz racje. Przysiad i martwy ciag to podobne cwiczenia, rozni je przede wszystkim umiejscowienie sztangi i to, ze w w tym drugim faze koncentryczna rozpoczynamy z martwego punktu. Jednakze KAŻDY PRZYSIAD jest dominanta [...]

[...] + barki ?? Ed: No i chcialbym, zebys zwrocil uwage na to, ze cwicze w domu. Pozatym jak trenowac 3 rozne miesni np. klatki skoro caly czas w FBW powtarzamy co sesje te same cwiczenia?cc Sprobuje ulozyc w inny sposob na 3 treningi metoda FBW 15-10-5 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Pon: 1) Klata - Pompki [...]

Nie oczekujesz chyba 100kg na 10 pwt w mc? Ciężar jest odpowiedni do stopnia zaawansowania moich mięśni. Czyli jaki ? W kg bo to NIC nie mówi. Ten plan to kompletna porazka ale jak chcesz. Łapy na pewno zajedziesz i nawet ta 'magiczna' kreatyna ci NIC nie da jak nie będziesz jadł. Nogi bez maszyn to na prawdę nie problem, nie wiem czemu tak się [...]

Ketrin - dzieki serdeczne. Myślę, że może to być kwestia kortyzolu (chociaż nie oznaczałam steż). Do niedawna nie prowadziłam się za dobrze - stresująca praca plus 4-5 h snu. Niedługo zmieniam zajęcia na mam nadzieję mniej stresujące i staram się sypiać 7-8 h na dobę. Zobaczymy co z tego będzie. Hubert - czemu sugerujesz taki rodzaj treningu - wg [...]

laubzega "wszystkie ćwiczenia z progresją ciężaru (pierwsze dwie serie 50% CD, ostatnia 100%CD), przed każdym ćwiczeniem jedna seria rozgrzewkowa " hmm... nie wiem...nie mam pojecia! jak mozna bylo nie zrozumiec jak to faktycznie mialo wygladac. ja juz nie wiem,jak mam pisac,aby bylo jasniej i klarowniej :( (nie podawac mi ilosci serii bez [...]

oczkot szkoda,ze jak zwykle podajesz cwiczenia,ktore kompletnie nie mowia nic o twoim poziomie sily. najwazniejszy jest przysiad lub mc. proponuje zastosowac przez 6-8tyg. plan,ktory podalem w linku ponizej: http://www.sfd.pl/SPLIT_do_oceny%2E-t466560.html pozdrawiam.

Czyli cwiczenia bazowe zostawimy-mozesz w sumie stosowac nadal rampe-ale otwarta x 5. Tak jak pisal grimgir-nie masz ustalonej ilosci serii.Wsyztsko zalezy od predyspozycji danego dnia-ale takim wyznacznikiem niech bedzie 5 seri poczatkowych i mozliwy atak na 1-3p. I b.wazne-przeskoki ciezaru powinny byc duze-by aktywowac wysztskie wlokna. KLATA [...]

[...] : ok. 175 Waga : 70 kg Staż : 2 Lata Biceps : 35 Dieta : Tak Ułożyłem sobie już plan i daje poniżej do oceny, ale mam jeden dylemat, bo nie wiem czy nie beda sie grysc cwiczenia z poprzedniego planu , wiec daje i stary i nowy plan do oceny Nowy Plan : Poniedziałek : (Plecy + brzuch) PLECY : MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko [...]

[...] to podejrzewam ze tera nadchwytem, ale to sami oceńcie bo sam nie jestem pewien.Czy jeden dzień przeznaczony na brzuch to nie za mało?a moze 5x w tyg brzuch ? Czy te cwiczenia co podalem ponizej i ilosc jest dobra ? Czy moglby ktos napisać w ktorych cwiczeniach z ponizszego planu nie ma koniecznego zwiekszania ciezaru. Proszę o ocene i [...]

Witam po przerwie, Od ostatniego postu, postępy widać i to niesamowicie :) Na dzień dzisiejszy ważę 88,9KG - 102,5KG - ważyłem... Jestem bardzo zadowolony z siebie jak i z diety, którą stosuję z SFD. Oprócz tego regularny basen + "mini" siłownia w domu składająca się z hantli oraz sztangi (z odważnikami). Jednak prosiłbym o porady, jakie ćwiczenia [...]

trening fatalny. -brak przysiadów , mc, podciągania na drążku- czyli to nie jest w ogóle trening siłowy - masa zbędnych ćwiczeń na maszynach i izolowanych - 24 serie na biceps tygodniowo czyli o 24 za dużo do tego zła kolejność ćwiczeń, zły podział i w ogóle zły rodzaj treningu- split nie dla Ciebie. co robić aby było dobrze: cel = masa czyli [...]

Zawsze uważałem, że p&p to trochę bardziej zaawansowany FBW, ponieważ nadal trenuje się średnio 3 partie mięśni na jednej sesji po 1/2 ćwiczenia i angażuje się te same partie mięśni 2x w tygodniu, mówiąc o splicie chodziło mi bardziej o trening, w którym daną partię mięśni atakowałoby się raz w tygodniu, ale bardzo intensywnie. Podczas dodawania [...]

no zagwarantowac nie mogę ze wzgledu na ograniczenia (sprzęt) ale myślę, ze to najlepsze co możesz zrobi dla swoich mięśni. MC i wykroki razem z przysiadami są najważniejsze! nic tak nie porusza przemiany materii jak te cwiczenia

Panowie tu nie chodzi o to czy będzie problem ze zrobieniem treningu po bieganiu czy pływaniu, tylko jak te "sporty" wpływają na rozwijanie siły maksymalnej. Możecie nawet maratony biegać i po nich treningi ale siły tym nie zrobicie a na pewno nie na jakimś wyższym poziomie. Jeżeli chodzi o ten trening co wkleiłeś to dalej podtrzymuję [...]

W lutym jak zaczynałem miałem 4 tygodnie FBW. Później przez 3 miesiące instruktor mi ułożył splita były po 3 ćwiczenia na partie czyli 6 ćwiczeń na partie dzeiennie chyba z nogami 7 czy 8 słabe efekty chodź siła szła(to był mój początek) ale wygląd wymiary bez zmiany. Miałem chorobe kontuzje trwało to do maja czyli 3miesice chodzenia na siłownie z [...]

wg mnie to nie masz pewnie jeszcze czego rzezbic , poczekalbym jeszcze i przymasowal skonsultuj sie z lekarzem czy mozesz w ogole robic takie cwiczenia jak MC czy przysiad jesli masz problem z wiazadlami , zeby sie pozniej nie okazalo , ze chrzastki masz poscierane

Na klatkę zacznij robić dipsy z lub bez dodatkowego obciążenia jako pierwsze ćwiczenie - max 5 serii, wszystkie po 10,o statnia 8. Sztangę na skosie możesz śmiało zamienić na hantle - działają o wiele lepiej. No i mógłbyś też dodać przenoszenie - wtedy gdybyś robił hantle na skosie, to mógłbyś rozpiętki zastąpić przenoszeniem. Oczywiście kolejność [...]